في هذا الموضوع الذي أعده أحد المتخصصين في علاج الظهر سيقدم لكم مجموعة من التوجيهات الصحية من أجل تجنب آلام الظهر بشكل عام والتخفيف من حدته إن شعرتم به.
توجيهات لتجنب آلام الظهر والحفاظ على سلامته:
إليكم ثمانية نصائح من خبير صحة الظهر للحفاظ على صحة ظهركم:
1-تقوية العضلات الأساسية:
يقع أسفل ظهرك تحت ضغط دعم الجزء العلوي من جسمك بالكامل، تحتاج العضلات المحيطة في ظهرك إلى شدها من أجل دعم عمودك الفقري وتقليل الضغط على أسفل ظهرك، نادرًا ما تُستخدم عضلاتنا الأساسية أثناء الأنشطة اليومية ، لذا فهي بحاجة إلى التنغيم من خلال تمارين محددة وموجهة. يمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت.
2-مدد عضلاتك:
تحدث العديد من مشاكل آلام الظهر بسبب شد العضلات، إذا كانت عضلات ظهرك مشدودة ، فإنها ستضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري بأكمله بما في ذلك المفاصل، اعتد على تمارين الإطالة اليومية لتعزيز صحة العمود الفقري.
3-تجنب الجلوس بوضعية سيئة:
يتم تحميل الفقرات الموجودة في أسفل العمود الفقري بوضعية جلوس سيئة أكثر من الوقوف. إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، قم وتجول بشكل متقطع.
4-السير والمشي:
المشي هو تمرين آمن وجيد للغاية، سيساعدك المشي السريع في العمل أو في الخارج على الحفاظ على وزن مناسب.
5-ارفع الأشياء بشكل صحيح:
تحدث مجموعة من الإصابات في الظهر عند القيام برفع الأشياء بشكل خاطئ، وقد يحدث للشخص التواء وتشنج في العضلات، مما يؤدي إلى حدوث ألم قد يدوم لمدة طويلة. عند رفعك لشيء استخدم جسمك بشكل ميكانيكي بالطريقة المناسبة، واحصل على المساعدة إذا كان الشيء ثقيلًا.
6- النوم بطريقة جيدة:
النوم على ظهرك يضغط على عمودك الفقري، ارفع الركبتين قليلاً عن طريق وضع وسادة تحتها أو الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط.
7-حافظ على وزنك المناسب:
الوزن الزائد يضع ضغطا على ظهرك، من أجل التعويض عن الوزن الزائد ، يمكن أن يصبح العمود الفقري مائلاً ومجهدًا بشكل غير متساو، قد يفقد الظهر دعمه المناسب ويصاب بانحناء غير طبيعي للعمود الفقري بمرور الوقت.
8-الإقلاع عن التدخين:
يحد التدخين من تدفق الدم إلى الأقراص التي تحمي فقراتك وقد يؤدي إلى تسريع تنكس القرص، يقلل التدخين أيضًا من امتصاص الكالسيوم ونمو العظام الجديد ، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور هشاشة العظام.
حزام الظهر الطبي لعلاج إنحناء الظهر والعمود الفقري
